失眠怎么辦？
保健辦|
2021-04-09
失眠指患者對睡眠時間和(或)質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏，或白天困倦。失眠可引起病人焦慮、抑郁，或恐懼心理，并導致精神活動效率下降，妨礙社會功能。幾乎每個人都有過失眠的經(jīng)歷。失眠癥至少每周失眠發(fā)生3次，并至少已1個月。隨著社會的發(fā)展,生活節(jié)奏的加快,失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢。
失眠的原因
1.心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。
2.生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞以及一些疾病,如關節(jié)炎、哮喘、心絞痛等。
3.藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。
4.不良的環(huán)境和習慣:噪聲、光線強弱、冷熱都可使人失眠,過飽、饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律等也可影響睡眠。
失眠的具體表現(xiàn)有哪些?
1.入睡困難。
2.不能熟睡,睡眠時間減少。
3.早醒、醒后無法再入睡。
4.頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢。
5.醒后精力沒有恢復。
6.容易被驚醒,對聲音、光線敏感,有的對燈光敏感。
7.胡思亂想。
8.發(fā)病時間可長可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長者持續(xù)數(shù)日難以恢復。
9.失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力下降,注意力不集中,長時間失眠可能導致嚴重的精神障礙,如抑郁癥、焦慮癥等。
失眠的防治措施有哪些?
1.建立規(guī)律的作息時間和良好的睡眠習慣。
2.身體允許情況下定時作適量運動,以助松弛身心。
3.創(chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境。放松心情,控制情緒,聽一些輕柔的音樂與家人傾談,減輕心中思慮。
4.睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮牛奶,避免過度興奮或其他刺激；少喝酒,少抽煙,晚上少食巧克力、咖啡、濃茶等。
5.不能因夜間失眠而日間過多睡眠。半夜蘇醒,可在床上松弛一下,使睡意重返。
6. 如果自我調(diào)節(jié)效果不好，應去專科醫(yī)院正規(guī)治療。了解病因，進行“多導睡眠儀”檢測，然后根據(jù)檢測結果，采取針對性綜合治療。可選用藥物治療或針灸按摩物理康復等治療。
失眠的原因
1.心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。
2.生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞以及一些疾病,如關節(jié)炎、哮喘、心絞痛等。
3.藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。
4.不良的環(huán)境和習慣:噪聲、光線強弱、冷熱都可使人失眠,過飽、饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律等也可影響睡眠。
失眠的具體表現(xiàn)有哪些?
1.入睡困難。
2.不能熟睡,睡眠時間減少。
3.早醒、醒后無法再入睡。
4.頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢。
5.醒后精力沒有恢復。
6.容易被驚醒,對聲音、光線敏感,有的對燈光敏感。
7.胡思亂想。
8.發(fā)病時間可長可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長者持續(xù)數(shù)日難以恢復。
9.失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力下降,注意力不集中,長時間失眠可能導致嚴重的精神障礙,如抑郁癥、焦慮癥等。
失眠的防治措施有哪些?
1.建立規(guī)律的作息時間和良好的睡眠習慣。
2.身體允許情況下定時作適量運動,以助松弛身心。
3.創(chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境。放松心情,控制情緒,聽一些輕柔的音樂與家人傾談,減輕心中思慮。
4.睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮牛奶,避免過度興奮或其他刺激；少喝酒,少抽煙,晚上少食巧克力、咖啡、濃茶等。
5.不能因夜間失眠而日間過多睡眠。半夜蘇醒,可在床上松弛一下,使睡意重返。
6. 如果自我調(diào)節(jié)效果不好，應去專科醫(yī)院正規(guī)治療。了解病因，進行“多導睡眠儀”檢測，然后根據(jù)檢測結果，采取針對性綜合治療。可選用藥物治療或針灸按摩物理康復等治療。