來源：健康中國—中國網

近期，“碎片化睡眠”話題沖上熱搜，引發網友廣泛關注，有些人認為“碎片化睡眠危害等同于熬夜”。

那么究竟什么是“碎片化睡眠”？“碎片化睡眠”顧名思義指的是由于各種原因導致的夜間睡眠中斷或覺醒，這種情況可以簡單理解為夜間頻繁醒來，即為一種斷斷續續的睡眠模式。它對人體會造成什么危害？哪些因素會導致“片段化睡眠”？我們如何應對它？

睡眠醫學專家表示，碎片化睡眠不能算作睡眠障礙，但它可以是很多睡眠障礙的特征或者表現形式之一，所以不能簡單地把碎片化睡眠等同于睡眠障礙、認為它是一種疾病。造成碎片化睡眠的原因是多方面的，包括生活習慣、環境因素、心理因素、疾病因素、藥物因素等。

生活習慣：晚上攝入咖啡因或酒精、睡前看手機、追短劇、玩游戲、不規律的睡眠時間等都可能導致睡眠碎片化；另外，新生兒照料、患者照護、夜班工作等生活因素也會導致被動的碎片化睡眠。

環境因素：噪音、光線、溫度不適或不舒適的床墊和枕頭等都會影響睡眠質量，導致碎片化睡眠；海拔高的地區的空氣中氧氣含量較低，這種缺氧的狀況會導致嚴重的睡眠碎片化。

心理因素：工作太忙、心事太多、壓力太大等情緒和心理問題，會使大腦處于高度緊張的狀態，導致淺睡眠時間變長，深睡眠變少，甚至睡眠中斷。疾病因素失眠、打呼嚕、發作性睡病、睡眠相關運動障礙等也會干擾睡眠的連續性；此外，一些慢性疾病，如皮膚疾病引起的瘙癢，或者慢性疼痛等，也會導致碎片化睡眠。

藥物因素：某些藥物的副作用也可能引發碎片化睡眠，如某些抗抑郁藥、利尿劑等。

長期“碎片化睡眠”會對身體產生多方面的影響，會對心血管系統、內分泌系統、免疫系統、心理健康、認知功能等方面帶來不同程度的損害。

心血管系統：碎片化睡眠會增加交感神經活性，引發血管收縮，加重心臟負擔，從而增加高血壓、冠心病、心律失常等疾病的發生風險。

內分泌系統：碎片化睡眠容易導致代謝綜合征，使機體代謝發生紊亂，包括糖代謝的異常，可能引發高血糖或高血脂等問題。

免疫系統：長期的睡眠碎片化還可能影響免疫系統的功能。睡眠不足或睡眠質量差會削弱身體的抵抗力，增加感染性疾病和腫瘤的發病風險。

心理健康：除了對身體健康的影響，睡眠不足還可以影響心理健康，它被視為抑郁和焦慮等精神障礙的一個風險因素。

認知功能：碎片化睡眠會導致人們出現白天嗜睡、記憶力與注意力下降、海馬體縮小、記憶力下降等問題，甚至增加阿爾茨海默病的發生風險。

注意：碎片化睡眠與以下幾種情況的區別

與微喚醒的區別：正常睡覺過程中，很多人也會短暫醒幾次，但每次只持續幾秒，而且自己可能并不記得，科學上稱之為“微喚醒”。而“碎片化睡眠”的醒則不同，是知道自己醒了，每次醒來都要費力入睡，一晚上反復好多次，很折磨。

與失眠的區別：碎片化睡眠中斷是頻繁發生的，醒來后需要再次努力入睡。而失眠通常指的是難以入睡或保持睡眠狀態，導致睡眠質量下降。

與熬夜的區別：碎片化睡眠是夜間覺醒次數多、睡眠質量差，但總睡眠時間可能充足。熬夜則是主動或被動推遲入睡，導致睡眠時間減少和睡眠節律紊亂。相比于碎片化睡眠，熬夜對身體的不良影響更大。

碎片化睡眠的應對策略保持規律作息：盡量保持每天同一時間上床睡覺和起床，節假日也不例外，以幫助調整生物鐘，促進深睡眠。

改變睡前習慣：避免在睡前長時間看電子產品，也不要在睡前飲用咖啡、酒精等刺激性飲料或食用辛辣食物。

改善睡眠環境：保證睡眠環境安靜、舒適，避免周圍環境嘈雜，以及空氣過于干燥、室內溫度過高或過低；調暗房間燈光，可以使用遮光窗簾或眼罩來避免光線干擾。

緩解壓力焦慮：學會放松心情、保持良好的心態，減少焦慮和緊張情緒，可進行放松訓練，如腹式呼吸和漸進性肌肉放松，對改善睡眠也有幫助。

嘗試睡前運動：最近《英國醫學雜志》子刊發表的一項新研究表明，在晚上進行碎片化、短時間的“輕量型”阻力訓練——深蹲、提踵、提膝展髖，可以使當晚的睡眠時間延長近30分鐘。

給與藥物治療：如果此類睡眠問題已經嚴重影響日常生活和正常工作，則需要通過服用藥物加以改善，但是必須在醫生的指導下服用。

專家提醒廣大市民，如果只是偶爾出現碎片化睡眠，不用太過焦慮，可以通過自身調節來改善；但如果長期碎片化睡眠的話，就會對身體造成影響，需盡快去正規醫院盡早進行干預，避免出現更嚴重的后果。