來源：健康中國—中國網

跌倒是可以預防的，要提高預防老年人跌倒的意識

老年人跌倒有其自身的規律和影響因素，通過采取科學的預防措施，可減少老年人跌倒風險，降低跌倒后損傷的嚴重程度。

應重視跌倒預防，提升預防跌倒意識，主動學習預防跌倒知識，掌握基本的防跌倒技能，養成防跌倒行為習慣。

有過跌倒經歷的老年人再次跌倒的風險較大，應更加重視跌倒預防。

正確認識和適應衰老，主動調整日常行為習慣

衰老是正常的生理過程，可導致人體生理功能和形態發生改變，這既是每個人都會經歷的普遍規律，也存在一定的個體差異。

老年人應以積極心態接受和逐漸適應這一自然過程，根據身體情況主動調整行為習慣。日常生活中放慢速度，不要著急轉身、站起、開房門、接電話、去衛生間等；行動能力下降者應主動使用輔助器具；不站立穿褲，不登高取物，不進行劇烈的運動。

加強平衡能力、肌肉力量、耐力鍛煉有助于降低老年人跌倒風險

運動能降低和延緩衰老對身體功能的影響，有助于降低老年人跌倒風險。太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、健身舞等運動可較為全面地鍛煉各項身體功能。鍛煉身體平衡能力可以做單腳站立、身體擺動“不倒翁”練習，足跟對足尖“一字走”、側向行走、跨步練習、平衡鍛煉操等；特別要加強對下肢肌肉力量的鍛煉，可以通過提踵、直腿后抬等方法進行鍛煉；耐力可以通過健步走、健身舞等有氧運動得到鍛煉。

老年人應科學選擇適合自身的運動形式和強度，遵循量力而行、循序漸進原則，養成規律運動的習慣。運動時注意安全，運動前先熱身，運動后做放松練習，身體不適時不要勉強堅持運動，惡劣天氣時減少室外活動。

對跌倒有所擔心是一種正常的心理狀態，不要因為過度害怕跌倒而停止運動。停止運動可使本就處于衰老階段的身體功能加速衰退，進一步增加跌倒風險。