1. 睡眠環(huán)境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線辯清好柔和，溫度18一20℃；床鋪軟硬適度．被褥干凈柔軟，枕頭高低適當(dāng)。
        2.睡前散步：睡前散步30~60分鐘。
        3.睡前洗腳：溫?zé)崴茨_，有利于消除疲勞，有利于腦細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制，促進(jìn)睡眠。
        4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當(dāng)稀釋，以防睡覺(jué)時(shí)血流緩慢導(dǎo)致血栓形成。
        5.睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮(zhèn)靜安神，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松。
        6.睡前刷牙：可保護(hù)牙齒，提高睡眠質(zhì)量。
        7.睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。
        8.睡眠側(cè)臥：可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。
        9.不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺(jué)，影響呼吸，不利健康。

健康睡眠十要素

        1.少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。
        2.平心：睡前控制情緒，不要惱怒發(fā)火，心平睡自安。
        3.忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。
        4.節(jié)語(yǔ)：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語(yǔ)。
        5.關(guān)燈：不要開(kāi)燈睡覺(jué)，開(kāi)燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。
        6.閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛(wèi)生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發(fā)生呼吸道感染。
        7.通風(fēng)：睡前開(kāi)窗通風(fēng)，保持臥室空氣清新。
        8.常溫：睡眠時(shí)要調(diào)節(jié)好冷氣或暖氣的溫度。
        9.露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。
        10.飲水：睡前喝杯白開(kāi)水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。