高溫天給血管4重“打擊”：每個都會增加心血管病風險
保健辦|
2021-06-25
氣溫一邁上30℃，很多人就會食欲下降、身體悶熱、心情煩躁，大家都在想法設法降溫，卻忽視了血管也需要“降溫”。對心腦血管來說，每年的高溫季節是“高度危險”的時候，溫度高、濕度大，空氣含氧量降低，都會引發血管疾病。
一、高溫給心腦血管4個“暴擊”
1.易煩躁，心跳加快：高溫環境下，人會變得煩躁不安，心跳加快，心肌耗氧量增加，血液循環加快，此時心肌容易缺血，出現胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。
2.睡眠差，血壓不穩：炎熱的天氣讓人輾轉難眠，而且夏季晝長夜短，容易睡眠不足，增大心血管的工作壓力。
3.出汗多，血液黏稠：夏天氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現心肌缺血，從而誘發心梗。
4.冷熱交替，誘發心梗：空調房和室外溫差大，引起血管突然舒張或收縮，可能誘發心梗，老年人猝死風險增大。
二、夏天要防“熱中風”
中風（腦卒中）有兩個高峰期，一個是零度以下的嚴冬，一個是32℃以上的夏天。氣溫達32℃以上時，中風的發生率較平時高出66%，并且隨著氣溫的升高，危險性還會增加,稱為“熱中風”。
那么，“熱中風”是怎么發生的呢？中風一般分為缺血性腦卒中（由血栓引起的大腦動脈阻塞）、出血性腦卒中（發生在腦動脈破裂時）和短暫性腦缺血發作（由暫時性阻塞引起）。高溫天氣出現的中風，大多屬于缺血性腦卒中。
出現“熱中風”，與出汗多導致的血液黏稠度增高、血流速度慢、大腦血流減少、心情煩躁等有關。
三、六件事，讓血管“涼爽”起來
1.不要猛回頭
臨床數據顯示，頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。一旦頸動脈內不穩定的斑塊“受刺激”脫落，會給心腦血管帶來重創，引發心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。尤其在夏季，人體很容易出現血容量不足和血液黏稠度高的情況，這一危險因素更需重視。
建議：生活中不要做“猛回頭”動作，尤其是頸動脈狹窄或有斑塊的人，以免意外發生。避免需要突然發力的動作，比如打羽毛球、打籃球、突然起床等，血壓不穩的人更要小心。
2.保證水充足
夏季，身體的水分會被大量蒸發，如果這時候沒有及時補充水分，就會導致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發心腦血管事件。
建議：每天的喝水量不少于2000-2500毫升，尤其是晚上睡覺前和早晨起床后更應喝一杯水，如半夜醒來也可適量補點水，既可降低血液黏稠度，又能預防血栓形成。
3.溫差別太大
若室內空調溫度太低，乍一出門到高溫的環境中，溫差的驟然變化很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，誘發心梗或腦梗。尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空氣中濕度增高，含氧量降低，患有心腦血管疾病的人很容易出現胸悶、氣短等癥狀。
建議：室內空調溫度不要太低，與室外的溫差以8℃為宜；同時，隔幾個小時要開窗通風換氣，以便調節室內的溫度和濕度。
4.晨練別太早
清晨人體處于交感神經興奮狀態，血壓上升，心率加快，血液黏稠度上升，從而增加了發病可能。相關研究證實，70%-80%的心腦血管病猝死發生在上午4-10點，這段時間被稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。
建議：有心腦血管病史的人應盡量避開這個時段進行鍛煉。同時，高溫天減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。必須外出時，注意防曬，穿著淺色、透氣和寬松的棉質衣服。
5.飲食要清淡
天氣熱會導致人的食欲下降，因此夏季飲食宜清淡，吃得太油和太咸會使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。
建議：日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質攝入。注意飲食衛生，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適。
6. 作息要規律
熱容易使人心情煩躁，而情緒也是心腦血管發病的高危因素。
建議：夏季要規律作息，避免過度勞累。
一、高溫給心腦血管4個“暴擊”
1.易煩躁，心跳加快：高溫環境下，人會變得煩躁不安，心跳加快，心肌耗氧量增加，血液循環加快，此時心肌容易缺血，出現胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。
2.睡眠差，血壓不穩：炎熱的天氣讓人輾轉難眠，而且夏季晝長夜短，容易睡眠不足，增大心血管的工作壓力。
3.出汗多，血液黏稠：夏天氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現心肌缺血，從而誘發心梗。
4.冷熱交替，誘發心梗：空調房和室外溫差大，引起血管突然舒張或收縮，可能誘發心梗，老年人猝死風險增大。
二、夏天要防“熱中風”
中風（腦卒中）有兩個高峰期，一個是零度以下的嚴冬，一個是32℃以上的夏天。氣溫達32℃以上時，中風的發生率較平時高出66%，并且隨著氣溫的升高，危險性還會增加,稱為“熱中風”。
那么，“熱中風”是怎么發生的呢？中風一般分為缺血性腦卒中（由血栓引起的大腦動脈阻塞）、出血性腦卒中（發生在腦動脈破裂時）和短暫性腦缺血發作（由暫時性阻塞引起）。高溫天氣出現的中風，大多屬于缺血性腦卒中。
出現“熱中風”，與出汗多導致的血液黏稠度增高、血流速度慢、大腦血流減少、心情煩躁等有關。
三、六件事，讓血管“涼爽”起來
1.不要猛回頭
臨床數據顯示，頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。一旦頸動脈內不穩定的斑塊“受刺激”脫落，會給心腦血管帶來重創，引發心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。尤其在夏季，人體很容易出現血容量不足和血液黏稠度高的情況，這一危險因素更需重視。
建議：生活中不要做“猛回頭”動作，尤其是頸動脈狹窄或有斑塊的人，以免意外發生。避免需要突然發力的動作，比如打羽毛球、打籃球、突然起床等，血壓不穩的人更要小心。
2.保證水充足
夏季，身體的水分會被大量蒸發，如果這時候沒有及時補充水分，就會導致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發心腦血管事件。
建議：每天的喝水量不少于2000-2500毫升，尤其是晚上睡覺前和早晨起床后更應喝一杯水，如半夜醒來也可適量補點水，既可降低血液黏稠度，又能預防血栓形成。
3.溫差別太大
若室內空調溫度太低，乍一出門到高溫的環境中，溫差的驟然變化很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，誘發心梗或腦梗。尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空氣中濕度增高，含氧量降低，患有心腦血管疾病的人很容易出現胸悶、氣短等癥狀。
建議：室內空調溫度不要太低，與室外的溫差以8℃為宜；同時，隔幾個小時要開窗通風換氣，以便調節室內的溫度和濕度。
4.晨練別太早
清晨人體處于交感神經興奮狀態，血壓上升，心率加快，血液黏稠度上升，從而增加了發病可能。相關研究證實，70%-80%的心腦血管病猝死發生在上午4-10點，這段時間被稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。
建議：有心腦血管病史的人應盡量避開這個時段進行鍛煉。同時，高溫天減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。必須外出時，注意防曬，穿著淺色、透氣和寬松的棉質衣服。
5.飲食要清淡
天氣熱會導致人的食欲下降，因此夏季飲食宜清淡，吃得太油和太咸會使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。
建議：日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質攝入。注意飲食衛生，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適。
6. 作息要規律
熱容易使人心情煩躁，而情緒也是心腦血管發病的高危因素。
建議：夏季要規律作息，避免過度勞累。