解讀睡懶覺對身體的損傷
保健辦|
2020-09-24
平時工作太累，周末補個懶覺，這是很多上班族的生活寫照。你可能認為“補覺”是放松大腦的方式，然而長時間睡懶覺不僅對身體沒有益處，反而會擾亂人體正常的生物鐘，使人變得更加無精打采，同時，對健康也有諸多害處。
1. 咽炎、感冒幾率增大
經過一夜睡眠，臥室空氣在早晨時最污濁，這些不潔空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，如果早晨繼續大睡，會對呼吸道的抗病能力產生負面影響。因此，那些喜歡閉門貪睡的人，常常容易患上感冒、咳嗽、咽炎等疾病，而且高濃度的二氧化碳還易造成人的記憶力和聽力下降。
2. 減弱肌肉張力
一夜休息之后，早晨人的肌肉和骨關節變得較為松緩。如果醒后起床活動，一方面可以使肌張力增高，另一方面通過運動，肌肉的血液供應增加，使肌肉組織迅速修復，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出，這樣有利于肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動的最佳時機，起床后會感覺到腿軟、腰骶不適、肢體無力等。
3. 心臟動力減弱
如果過長時間睡眠，還會破壞人體心臟活動和休息的規律，心臟一歇再歇，最終造成心臟收縮乏力，這樣一來，稍一活動就心率驟增，全身乏力，于是又只好躺下休息，形成了惡性循環，導致身體逐漸衰弱。
4. 損害消化功能
貪睡的人往往會錯過早餐，而前一晚的食物經過一夜時間，已經基本消化殆盡。清晨，腸胃按照正常規律開始活動，準備接受新的食物，卻因為貪睡者不能按時就餐，腸胃不得不進行饑餓性蠕動，久而久之會損害人的消化功能，誘發胃炎、潰瘍等疾病。
5. 加重女性痛經
統計數據顯示，痛經影響著全球1/5女性的日常生活。行經期間子宮肌肉收縮緊繃，促使身體釋放引發痛感的化學物質，從而導致痛經。睡懶覺擾亂了人體的晝夜節律，進而影響到調控月經和炎癥的激素循環。
睡得好是個技術活，除了保證睡眠時間，對睡前飲食等也有要求。以下9個技巧或許能拯救你的睡眠質量：
1. 吃完不要馬上睡覺
吃飽喝足后往往容易出現倦意，這是因為進餐后體內大部分血液到了消化系統，大腦的供血量相對減少。同時餐后體內血糖升高，抑制了大腦相關的神經元。午飯后應至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。如果實在想睡，應采取右側臥位，便于食物的消化吸收。
2. 睡前泡腳
睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥，有助于快速入眠。
3. 睡姿因人而異
仰臥對脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢；患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰臥或俯臥，建議采取右側臥位。另外，當你感覺一種姿勢不舒服或睡得不安穩時，可以反復翻身，舒筋活血，還有助于促進睡眠。
4. 保持頭部清涼，不要蒙頭
即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，還可以保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。
5. 腹部保暖
頭部要清涼，腹部則要保暖。如果經常覺得腹部冷痛，也可將干姜、桂皮等味辛性溫的藥裝在里面，有很好的輔助治療效果。
6. 老年人不適合裸睡
睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，很難完全蓋住肩部和頸部。頸部一旦受寒，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等，所以睡覺時最好穿睡衣。
7. 睡衣寬大舒適
尤其是衣領部位更應寬松，否則容易妨礙呼吸；睡衣的基本功能要護住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應注意；材質以棉質、絲質為佳，不宜過厚。
8. 上了床馬上關燈
一旦上床準備睡覺，就應該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。有的人喜歡開著燈入睡，光線給予他們的是一種安全感。對于這樣的人，建議使用可調節光線或帶罩的燈，將燈光調至昏暗，有助于神經系統進入抑制狀態，可盡快入睡。
9. 睡前不要玩手機、大聲說話
寢而不語是常識，也是提高睡眠質量不可忽視的細節。睡前大腦過于興奮，如睡前玩手機等，很難產生困意。
1. 咽炎、感冒幾率增大
經過一夜睡眠，臥室空氣在早晨時最污濁，這些不潔空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，如果早晨繼續大睡，會對呼吸道的抗病能力產生負面影響。因此，那些喜歡閉門貪睡的人，常常容易患上感冒、咳嗽、咽炎等疾病，而且高濃度的二氧化碳還易造成人的記憶力和聽力下降。
2. 減弱肌肉張力
一夜休息之后，早晨人的肌肉和骨關節變得較為松緩。如果醒后起床活動，一方面可以使肌張力增高，另一方面通過運動，肌肉的血液供應增加，使肌肉組織迅速修復，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出，這樣有利于肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動的最佳時機，起床后會感覺到腿軟、腰骶不適、肢體無力等。
3. 心臟動力減弱
如果過長時間睡眠，還會破壞人體心臟活動和休息的規律，心臟一歇再歇，最終造成心臟收縮乏力，這樣一來，稍一活動就心率驟增，全身乏力，于是又只好躺下休息，形成了惡性循環，導致身體逐漸衰弱。
4. 損害消化功能
貪睡的人往往會錯過早餐，而前一晚的食物經過一夜時間，已經基本消化殆盡。清晨，腸胃按照正常規律開始活動，準備接受新的食物，卻因為貪睡者不能按時就餐，腸胃不得不進行饑餓性蠕動，久而久之會損害人的消化功能，誘發胃炎、潰瘍等疾病。
5. 加重女性痛經
統計數據顯示，痛經影響著全球1/5女性的日常生活。行經期間子宮肌肉收縮緊繃，促使身體釋放引發痛感的化學物質，從而導致痛經。睡懶覺擾亂了人體的晝夜節律，進而影響到調控月經和炎癥的激素循環。
睡得好是個技術活，除了保證睡眠時間，對睡前飲食等也有要求。以下9個技巧或許能拯救你的睡眠質量：
1. 吃完不要馬上睡覺
吃飽喝足后往往容易出現倦意，這是因為進餐后體內大部分血液到了消化系統，大腦的供血量相對減少。同時餐后體內血糖升高，抑制了大腦相關的神經元。午飯后應至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。如果實在想睡，應采取右側臥位，便于食物的消化吸收。
2. 睡前泡腳
睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥，有助于快速入眠。
3. 睡姿因人而異
仰臥對脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢；患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰臥或俯臥，建議采取右側臥位。另外，當你感覺一種姿勢不舒服或睡得不安穩時，可以反復翻身，舒筋活血，還有助于促進睡眠。
4. 保持頭部清涼，不要蒙頭
即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，還可以保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。
5. 腹部保暖
頭部要清涼，腹部則要保暖。如果經常覺得腹部冷痛，也可將干姜、桂皮等味辛性溫的藥裝在里面，有很好的輔助治療效果。
6. 老年人不適合裸睡
睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，很難完全蓋住肩部和頸部。頸部一旦受寒，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等，所以睡覺時最好穿睡衣。
7. 睡衣寬大舒適
尤其是衣領部位更應寬松，否則容易妨礙呼吸；睡衣的基本功能要護住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應注意；材質以棉質、絲質為佳，不宜過厚。
8. 上了床馬上關燈
一旦上床準備睡覺，就應該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。有的人喜歡開著燈入睡，光線給予他們的是一種安全感。對于這樣的人，建議使用可調節光線或帶罩的燈，將燈光調至昏暗，有助于神經系統進入抑制狀態，可盡快入睡。
9. 睡前不要玩手機、大聲說話
寢而不語是常識，也是提高睡眠質量不可忽視的細節。睡前大腦過于興奮，如睡前玩手機等，很難產生困意。