高溫天增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)
保健辦|
2020-08-14
氣溫一邁上30℃，很多人就會(huì)食欲下降、身體悶熱、心情煩躁，大家都在想方設(shè)法降溫，卻忽視了血管也需要“降溫”。對(duì)心腦血管來說，每年的高溫季節(jié)是“高度危險(xiǎn)”的時(shí)候，溫度高、濕度大，空氣含氧量降低，都會(huì)引發(fā)血管疾病。
一、高溫給心腦血管4個(gè)“暴擊”
1.易煩躁，心跳加快：高溫環(huán)境下，人會(huì)變得煩躁不安，心跳加快，心肌耗氧量增加，血液循環(huán)加快，此時(shí)心肌容易缺血，出現(xiàn)胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。
2.睡眠差，血壓不穩(wěn)：炎熱的天氣讓人輾轉(zhuǎn)難眠，而且夏季晝長(zhǎng)夜短，容易睡眠不足，增大心血管的工作壓力。
3.出汗多，血液黏稠：夏天氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現(xiàn)心肌缺血，從而誘發(fā)心梗。
4.冷熱交替，誘發(fā)心梗：空調(diào)房和室外溫差大，引起血管突然舒張或收縮，可能誘發(fā)心梗，老年人猝死風(fēng)險(xiǎn)增大。
二、夏天要防“熱中風(fēng)”
中風(fēng)（腦卒中）有兩個(gè)高峰期，一個(gè)是零度以下的嚴(yán)冬，一個(gè)是32℃以上的夏天。氣溫達(dá)32℃以上時(shí)，中風(fēng)的發(fā)生率較平時(shí)高出66%，并且隨著氣溫的升高，危險(xiǎn)性還會(huì)增加,稱為“熱中風(fēng)”。
那么，“熱中風(fēng)”是怎么發(fā)生的呢？
中風(fēng)一般分為缺血性腦卒中（由血栓引起的大腦動(dòng)脈阻塞）、出血性腦卒中（發(fā)生在腦動(dòng)脈破裂時(shí)）和短暫性腦缺血發(fā)作（由暫時(shí)性阻塞引起）。高溫天氣出現(xiàn)的中風(fēng)，大多屬于缺血性腦卒中。
出現(xiàn)“熱中風(fēng)”，與出汗多導(dǎo)致的血液黏稠度增高、血流速度慢、大腦血流減少、心情煩躁等有關(guān)。
三、六件事，讓血管“涼爽”起來
1.不要猛回頭
臨床數(shù)據(jù)顯示，頸動(dòng)脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因。一旦頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落，會(huì)給心腦血管帶來重創(chuàng)，引發(fā)心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。尤其在夏季，人體很容易出現(xiàn)血容量不足和血液黏稠度高的情況，這一危險(xiǎn)因素更需重視。
建議：生活中不要做“猛回頭”動(dòng)作，尤其是頸動(dòng)脈狹窄或有斑塊的人，以免意外發(fā)生。避免需要突然發(fā)力的動(dòng)作，比如打羽毛球、打籃球、突然起床等，血壓不穩(wěn)的人更要小心。
2.保證水充足
夏季，身體的水分會(huì)被大量蒸發(fā)，如果這時(shí)候沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發(fā)心腦血管事件。
建議：每天的喝水量不少于2000-2500毫升，尤其是晚上睡覺前和早晨起床后更應(yīng)喝一杯水，如半夜醒來也可適量補(bǔ)點(diǎn)水，既可降低血液黏稠度，又能預(yù)防血栓形成。
3.溫差別太大
若室內(nèi)空調(diào)溫度太低，乍一出門到高溫的環(huán)境中，溫差的驟然變化很容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴(kuò)張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心梗或腦梗。尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空氣中濕度增高，含氧量降低，患有心腦血管疾病的人很容易出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。
建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要太低，與室外的溫差以8℃為宜；同時(shí)，隔幾個(gè)小時(shí)要開窗通風(fēng)換氣，以便調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度。
4.晨練別太早
清晨人體處于交感神經(jīng)興奮狀態(tài)，血壓上升，心率加快，血液黏稠度上升，從而增加了發(fā)病可能。相關(guān)研究證實(shí)，70%-80%的心腦血管病猝死發(fā)生在上午4-10點(diǎn)，這段時(shí)間被稱為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”。
建議：有心腦血管病史的人應(yīng)盡量避開這個(gè)時(shí)段進(jìn)行鍛煉。同時(shí)，高溫天減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。必須外出時(shí)，注意防曬，穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服。
5.飲食要清淡
天氣熱會(huì)導(dǎo)致人的食欲下降，因此夏季飲食宜清淡，吃得太油和太咸會(huì)使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。
建議：日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經(jīng)常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質(zhì)攝入。注意飲食衛(wèi)生，以免發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適。
6.作息要規(guī)律
天熱容易使人心情煩躁，而情緒也是心腦血管發(fā)病的高危因素。
建議：夏季要規(guī)律作息，避免過度勞累。
一、高溫給心腦血管4個(gè)“暴擊”
1.易煩躁，心跳加快：高溫環(huán)境下，人會(huì)變得煩躁不安，心跳加快，心肌耗氧量增加，血液循環(huán)加快，此時(shí)心肌容易缺血，出現(xiàn)胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。
2.睡眠差，血壓不穩(wěn)：炎熱的天氣讓人輾轉(zhuǎn)難眠，而且夏季晝長(zhǎng)夜短，容易睡眠不足，增大心血管的工作壓力。
3.出汗多，血液黏稠：夏天氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現(xiàn)心肌缺血，從而誘發(fā)心梗。
4.冷熱交替，誘發(fā)心梗：空調(diào)房和室外溫差大，引起血管突然舒張或收縮，可能誘發(fā)心梗，老年人猝死風(fēng)險(xiǎn)增大。
二、夏天要防“熱中風(fēng)”
中風(fēng)（腦卒中）有兩個(gè)高峰期，一個(gè)是零度以下的嚴(yán)冬，一個(gè)是32℃以上的夏天。氣溫達(dá)32℃以上時(shí)，中風(fēng)的發(fā)生率較平時(shí)高出66%，并且隨著氣溫的升高，危險(xiǎn)性還會(huì)增加,稱為“熱中風(fēng)”。
那么，“熱中風(fēng)”是怎么發(fā)生的呢？
中風(fēng)一般分為缺血性腦卒中（由血栓引起的大腦動(dòng)脈阻塞）、出血性腦卒中（發(fā)生在腦動(dòng)脈破裂時(shí)）和短暫性腦缺血發(fā)作（由暫時(shí)性阻塞引起）。高溫天氣出現(xiàn)的中風(fēng)，大多屬于缺血性腦卒中。
出現(xiàn)“熱中風(fēng)”，與出汗多導(dǎo)致的血液黏稠度增高、血流速度慢、大腦血流減少、心情煩躁等有關(guān)。
三、六件事，讓血管“涼爽”起來
1.不要猛回頭
臨床數(shù)據(jù)顯示，頸動(dòng)脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因。一旦頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落，會(huì)給心腦血管帶來重創(chuàng)，引發(fā)心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。尤其在夏季，人體很容易出現(xiàn)血容量不足和血液黏稠度高的情況，這一危險(xiǎn)因素更需重視。
建議：生活中不要做“猛回頭”動(dòng)作，尤其是頸動(dòng)脈狹窄或有斑塊的人，以免意外發(fā)生。避免需要突然發(fā)力的動(dòng)作，比如打羽毛球、打籃球、突然起床等，血壓不穩(wěn)的人更要小心。
2.保證水充足
夏季，身體的水分會(huì)被大量蒸發(fā)，如果這時(shí)候沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發(fā)心腦血管事件。
建議：每天的喝水量不少于2000-2500毫升，尤其是晚上睡覺前和早晨起床后更應(yīng)喝一杯水，如半夜醒來也可適量補(bǔ)點(diǎn)水，既可降低血液黏稠度，又能預(yù)防血栓形成。
3.溫差別太大
若室內(nèi)空調(diào)溫度太低，乍一出門到高溫的環(huán)境中，溫差的驟然變化很容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴(kuò)張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心梗或腦梗。尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空氣中濕度增高，含氧量降低，患有心腦血管疾病的人很容易出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。
建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要太低，與室外的溫差以8℃為宜；同時(shí)，隔幾個(gè)小時(shí)要開窗通風(fēng)換氣，以便調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度。
4.晨練別太早
清晨人體處于交感神經(jīng)興奮狀態(tài)，血壓上升，心率加快，血液黏稠度上升，從而增加了發(fā)病可能。相關(guān)研究證實(shí)，70%-80%的心腦血管病猝死發(fā)生在上午4-10點(diǎn)，這段時(shí)間被稱為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”。
建議：有心腦血管病史的人應(yīng)盡量避開這個(gè)時(shí)段進(jìn)行鍛煉。同時(shí)，高溫天減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。必須外出時(shí)，注意防曬，穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服。
5.飲食要清淡
天氣熱會(huì)導(dǎo)致人的食欲下降，因此夏季飲食宜清淡，吃得太油和太咸會(huì)使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。
建議：日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經(jīng)常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質(zhì)攝入。注意飲食衛(wèi)生，以免發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適。
6.作息要規(guī)律
天熱容易使人心情煩躁，而情緒也是心腦血管發(fā)病的高危因素。
建議：夏季要規(guī)律作息，避免過度勞累。