這些睡眠問題你中了幾個？錯誤的睡眠認知
保健辦|
2020-05-20
1.不切實際的睡眠期望（每天晚上必須睡8小時以上）。
2.對造成失眠原因的錯誤看法（我的失眠完全是由于體內(nèi)某些化學物質(zhì)不平衡）。
3.過分夸大失眠的后果（由于失眠我什么事情都做不了, 失眠會給自己的身體健康帶來器質(zhì)性損害，所有的身體不適均由失眠引起，做夢有害健康，安眠藥有毒, 服用會讓人變傻）。
4.每晚試圖控制睡眠。
5.缺乏睡眠感，失眠患者對睡眠的主觀體驗。
6.不知道或不愿承認失眠癥與精神刺激之間的關(guān)系。
關(guān)于多夢
做夢是一種正常的生理現(xiàn)象，用做夢多少來說明睡眠好壞是不正確的。一般人在每夜睡眠可能做夢4-6次，總時間不超過2小時，一定數(shù)量的夢是必要的，有利于大腦和身體功能的恢復(fù)，但頻繁的出現(xiàn)噩夢，是與情緒和創(chuàng)傷有關(guān)。如果近段時間內(nèi)，做夢次數(shù)明顯增多，那可能是壓力、焦慮情緒等在作祟，可以通過傾訴、釋壓、運動來緩解焦慮和壓力。當然，如果多夢已經(jīng)引起睡眠質(zhì)量差，日間功能受損，建議來院進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，來排除是否存在睡眠器質(zhì)性疾病，客觀參數(shù)超出正常生理范圍的，可以適當使用藥物來控制多夢。
關(guān)于入睡困難
躺在床上越躺越清醒，是非常常見的失眠情形，我們把它叫做條件化覺醒。就是說本來睡覺和床是建立條件反射的，我們一躺到床上，自然就會睡去。但是經(jīng)常在床上醒著，就會形成醒和床建立起條件反射，所以就會出現(xiàn)一躺到床上就清醒、越躺越清醒的情況。破解的辦法就是，當躺床30分鐘內(nèi)還不能入睡時，要下床做一些靜態(tài)的活動，直到有睡意時再上床。一個晚上可以循環(huán)重復(fù)。但是要做好犧牲一兩個晚上睡眠質(zhì)量的心理準備。
關(guān)于早醒
早醒往往是情緒問題的信號，您首先需要檢視下最近有沒有過大的生活壓力，或者最近有沒有出現(xiàn)吃飯不香了、感覺沒有樂趣了、腦子變慢了等情況；其次，若能排除情緒問題，單純的早醒，那么您可能是生活作息出了問題。
您可以嘗試以下方法來緩解：一、避免睡眠兩小時內(nèi)激烈的運動和過多的飲食飲水；二、醒來后，沒有睡意或者感覺燥熱、輾轉(zhuǎn)反側(cè)時，立刻起床，做一些放松訓練，如深呼吸、肌肉放松等，等有睡意再臥床，避免在床上讓焦慮擴展，從而徹夜難眠；三、若晚上睡眠時間短，第二天切記不能補覺或過早睡覺，繼續(xù)按照之前生活作息，這樣才能避免惡性循環(huán)；四、白天適度增加活動，午休時間不超過20分鐘，積攢夜間的睡眠動力，避免睡眠不穩(wěn)。這樣的方法堅持一周，單純的睡眠問題一般都會得以緩解，如果癥狀持續(xù)，建議到專業(yè)機構(gòu)進一步咨詢，很可能是有其他方面的問題影響睡眠。
2.對造成失眠原因的錯誤看法（我的失眠完全是由于體內(nèi)某些化學物質(zhì)不平衡）。
3.過分夸大失眠的后果（由于失眠我什么事情都做不了, 失眠會給自己的身體健康帶來器質(zhì)性損害，所有的身體不適均由失眠引起，做夢有害健康，安眠藥有毒, 服用會讓人變傻）。
4.每晚試圖控制睡眠。
5.缺乏睡眠感，失眠患者對睡眠的主觀體驗。
6.不知道或不愿承認失眠癥與精神刺激之間的關(guān)系。
關(guān)于多夢
做夢是一種正常的生理現(xiàn)象，用做夢多少來說明睡眠好壞是不正確的。一般人在每夜睡眠可能做夢4-6次，總時間不超過2小時，一定數(shù)量的夢是必要的，有利于大腦和身體功能的恢復(fù)，但頻繁的出現(xiàn)噩夢，是與情緒和創(chuàng)傷有關(guān)。如果近段時間內(nèi)，做夢次數(shù)明顯增多，那可能是壓力、焦慮情緒等在作祟，可以通過傾訴、釋壓、運動來緩解焦慮和壓力。當然，如果多夢已經(jīng)引起睡眠質(zhì)量差，日間功能受損，建議來院進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，來排除是否存在睡眠器質(zhì)性疾病，客觀參數(shù)超出正常生理范圍的，可以適當使用藥物來控制多夢。
關(guān)于入睡困難
躺在床上越躺越清醒，是非常常見的失眠情形，我們把它叫做條件化覺醒。就是說本來睡覺和床是建立條件反射的，我們一躺到床上，自然就會睡去。但是經(jīng)常在床上醒著，就會形成醒和床建立起條件反射，所以就會出現(xiàn)一躺到床上就清醒、越躺越清醒的情況。破解的辦法就是，當躺床30分鐘內(nèi)還不能入睡時，要下床做一些靜態(tài)的活動，直到有睡意時再上床。一個晚上可以循環(huán)重復(fù)。但是要做好犧牲一兩個晚上睡眠質(zhì)量的心理準備。
關(guān)于早醒
早醒往往是情緒問題的信號，您首先需要檢視下最近有沒有過大的生活壓力，或者最近有沒有出現(xiàn)吃飯不香了、感覺沒有樂趣了、腦子變慢了等情況；其次，若能排除情緒問題，單純的早醒，那么您可能是生活作息出了問題。
您可以嘗試以下方法來緩解：一、避免睡眠兩小時內(nèi)激烈的運動和過多的飲食飲水；二、醒來后，沒有睡意或者感覺燥熱、輾轉(zhuǎn)反側(cè)時，立刻起床，做一些放松訓練，如深呼吸、肌肉放松等，等有睡意再臥床，避免在床上讓焦慮擴展，從而徹夜難眠；三、若晚上睡眠時間短，第二天切記不能補覺或過早睡覺，繼續(xù)按照之前生活作息，這樣才能避免惡性循環(huán)；四、白天適度增加活動，午休時間不超過20分鐘，積攢夜間的睡眠動力，避免睡眠不穩(wěn)。這樣的方法堅持一周，單純的睡眠問題一般都會得以緩解，如果癥狀持續(xù)，建議到專業(yè)機構(gòu)進一步咨詢，很可能是有其他方面的問題影響睡眠。