“就我這樣，能上班嗎？”

        “困難太多了，根本不敢去想。”

        小張已經待業3年了。但比起他得焦慮癥的時間，3年卻又很短。準確來說，他得的是“廣泛性焦慮障礙”，主要表現為持續的緊張不安，常伴有心慌、出汗和過分警覺的一種慢性焦慮障礙，也是最常見的一種焦慮障礙。小張說：“廣泛這倆字太正確了。什么事都能讓我特別擔心。”

        已經不記得從什么時候開始，每天一睜眼，小張就不得不繃緊神經，面對“危險的”世界。出門看見汽車擔心會被撞著自己，走在樹下會被掉下的枯枝打著頭，坐公交擔心別人把自己當小偷……但這些生活里的小事比起和人交往時的焦慮來，又簡直是毛毛雨了。我第一次和小張見面時，覺得他簡直快要縮成了一團，手腳都不知道往哪放，眼睛死盯著地板。小張后來說，他是焦慮不知道該說些什么，很怕讓我覺得無聊——又因為這樣的想法更焦慮了，一下出了很多汗，怕被我發現。我和他熟悉之后，發現他真的是一個很可愛、很會為別人著想的人。他從來不會遲到，并且走的時候，總會細致地把桌椅擺好，把門窗都關上。

        其實小張很想參加工作，但又覺得自己這個樣子，連面試都過不了，更別說工作了。他大學學的是美術，因為他覺得“畫畫的時候世界是安靜的”。但是除了大學時在某廣告公司實習過半年，他沒有任何工作經驗可談。再加上現在生活里填滿了焦慮……小張覺得，得先把焦慮治好了才能去找工作，但卻遲遲不好，這讓他更焦慮了。

        為了解決這個難題，小張參加了精神康復的個案管理。小張逐漸領悟到了：廣泛性焦慮就像一個浮在水里的葫蘆，往下摁得越使勁，它漂起來得越快，所以更好的做法是不去和焦慮做正面對抗，而是“做起事情來”。只要讓自己變得忙碌，那么自然沒有時間焦慮了。

        在醫生的幫助下，小張開始每天早上給自己制定一天的詳細計劃，也即從幾點到幾點該做什么。如此可使心里有底，不讓自己閑下來。列計劃的目的不是為了完成，而是為了把時間規劃起來，不讓自己有迷茫感。另外，小張還制定了遠期計劃，也就是為了找工作需要一個個攻克的事情。如：1.瀏覽招聘網站，找到自己的工作愿望、定位（最好是能立即開始從事的兼職，不在乎錢多錢少）。2.瀏覽培訓班信息、報培訓班，為工作需要積累技能。3.參加醫院組織的社交訓練團體，練習工作中人際交往能力……另外，小張還給自己定了幾個小目標，比如看關于社交技巧的書、運動減肥、控制飲食等。

        如此堅持了近半年。雖然小張仍然有焦慮癥狀，但他已經知道如何與焦慮相處了——只有踏實從每一件小事做起，才能有效控制焦慮，重獲對生活的掌控感。